cwiczenia na silownie

[...] cos tam dlatego uważam ze to dobry czas zeby sie wziac za siebie bo w domu mam tylko hantla 4 kg ;) aha i niewiem czy to sie przyda ale napisze ze robilem a6w i tego typu cwiczenia ogolem nie sa mi obce z gory dzieki za każdą odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrobienie miesni od [...]

Witam jestem tu nowa. Od tygodnia trzymam się na krótko. Pomijając dzieciństwo- byłam małym pulpecikiem :) , nie miałam problemów z figurą, wręcz były momenty gdzie usilnie próbowałam przytyć, bo czułam, że za mało mnie na tym świecie. Jednak jakiś czas temu hormonalne środki anty rozregulowały mi organizm na maxa. Dostałam dość silne leki [...]

[...] kolosalnej ilosci. Chcialabym sie go pozbyc, wiem, ze nie pozbede sie jednak tluszczu tylko z jednej partii ciala - z tego co czytalam rozumiem, ze tutaj wlasciwe beda cwiczenia aerobowe. Czytalam tez o dietach, obawiam sie jednak, ze w moim przypadku moze byc z tym ciezko. Odzywiam sie jednak dosc zdrowo i w zasadzie nie tyje - poza tym [...]

[...] Na masie tendencja do tycia Stan zdrowia Niskie cisnienie rozkurczowe. Sennosc i zmeczenie. Kontuzja lokcia tenisity i golfisty. Skrzywienie kregoslupa wykluczajace niektore cwiczenia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy [...]

[...] sztangi zza karku 2.Unoszenie hantli stojac chwytem mlotkowym przed siebie 3.Motylek na maszynie 4.Prostowanie reki na bok przy wyciagu w pozycji stojacej 5.Tego cwiczenia takze nie opisze. NOGI(Tu przy lydach z reguly robimy wieksza ilosc powtorzen): 1.Wspiecia na palcach 3.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie z dokladaniem [...]

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

[...] stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was. Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni. Mam kilka pytań: 1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe? 2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac? 3. co jesc po trenngu około 20? 4. ile jeśc [...]

[...] Poniedzialek-klatka, biceps itd.. Słyszałem ze trzeba zmieniac trening co dwa miesiace, ale nie mam pomysłu, za krótko chodze, a znac sie nie moge powiedziec ze sie znam, cwiczenia wykonuje dobrze, bo mi tak mówili i na podstawie tego atlasu;), mam wrazenie ze troche za duzo tego, mam powiedzolne tak tj, grzbiet naramienne, triceps -jeden [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

Witajcie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi ile kcal spala się w pracy, gdzie cały czas się ruszamy, z tętnem niskim, pozwalającym na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno [...]

Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]

Witam, jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia na niej, odżywi i sjuple ;) Mam 23 lata, ważę około 97kg przy 180cm wzrostu. Nie mam sylwetki ociekającej tłuszczem ;) jestem raczej typem "zbitej budowy ciała" :D Nigdy nie chodziłem na siłownie, nie korzystałem z suplementów, natomiast przez większość dotychczasowego życia [...]

Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz [...]

Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]

[...] o zrzucenie okolo 4-5 kg wagi. Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg. Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie: Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]

Witam Wszystkich ! Mam 33 lata 82 kg 177 cm Moje wymiary klatka-106 biceps-36 udo-58 pas-97( chyba trochę za dużo,ale mój szwagier się śmieje i mowi,że teraz muszę do tego dorobić klatę i reszte ;-) ) biodro-93 łydka-36 przedramię-36 Jestem kierowcą ciężarówki i pracuje w transporcie międzynarodowym. Z tego powodu niestety nie mam [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]